Tập thể dục đều mỗi ngày, nhưng vẫn ngồi cả ngày, có ổn không?

Nhiều người có thói quen dậy sớm chạy bộ hoặc tập gym buổi tối, rồi yên tâm ngồi làm việc suốt 8-10 tiếng còn lại trong ngày. Nghĩ rằng đã tập thể dục là “bù đắp đủ”. Nhưng một số nghiên cứu tim mạch quy mô lớn gần đây cho thấy điều này chưa hẳn đúng.

Ngồi quá nhiều vẫn hại tim, dù có tập thể dục

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí JACC năm 2024, phân tích dữ liệu từ gần 90.000 người trong UK Biobank, theo dõi bằng thiết bị đeo tay. Kết quả cho thấy khi thời gian ngồi hoặc nằm (không tính giờ ngủ) vượt quá khoảng 10,6 giờ mỗi ngày, nguy cơ suy tim và tử vong do tim mạch tăng lên rõ rệt. Điều đáng chú ý: mức tăng nguy cơ này vẫn xảy ra ngay cả ở những người đã tập thể dục đủ theo khuyến nghị, tức trên 150 phút mỗi tuần.

Nhóm nghiên cứu Mass General Brigham, đơn vị thực hiện nghiên cứu này, ghi nhận nguy cơ suy tim và tử vong do tim mạch có thể tăng thêm 40-60% ở nhóm ngồi nhiều nhất. Rung nhĩ và nhồi máu cơ tim thì khác: nguy cơ này gần như được loại bỏ nếu người đó vận động đủ, nhưng với suy tim và tử vong do tim mạch, tập thể dục chỉ bù đắp được một phần.

Vấn đề không chỉ ở tim

Một nghiên cứu khác trên tạp chí JAMA Network Open, theo dõi hơn 480.000 người trong hơn 12 năm, cho thấy người ngồi nhiều trong công việc có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 16%, và tử vong do bệnh tim mạch cao hơn 34%, so với người ít ngồi hơn trong công việc, dù đã điều chỉnh theo các yếu tố như tuổi, giới tính, hút thuốc và chỉ số khối cơ thể.

Một nghiên cứu khác từ Đại học California San Diego cũng cho kết quả tương tự ở phụ nữ lớn tuổi: dù mức độ vận động cao hay thấp, những người ngồi lâu vẫn có nguy cơ sức khỏe cao hơn tương đương nhau.

Vì sao ngồi lâu lại hại, dù có tập thể dục

Khi ngồi lâu, lưu lượng máu trong cơ thể chậm lại, cơ bắp ít co bóp, khả năng hấp thu glucose của cơ thể cũng giảm. Đây là quá trình diễn ra liên tục suốt nhiều giờ ngồi, khác với tác dụng tức thời của một buổi tập thể dục ngắn. Vì vậy, dù có tập thể dục đều đặn, cơ thể vẫn phải chịu tác động tiêu cực từ hàng giờ ngồi yên còn lại trong ngày.

Vậy nên làm gì

Không cần bỏ hẳn việc ngồi làm việc, điều đó không thực tế với hầu hết công việc văn phòng. Nhưng có thể áp dụng vài thay đổi nhỏ: đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi giờ ngồi, đứng khi nghe điện thoại, đi bộ trong giờ nghỉ trưa. Mục tiêu là giảm tổng thời gian ngồi liên tục trong ngày, chứ không chỉ dựa vào một buổi tập thể dục để “bù” cho cả ngày ngồi yên.

Đôi lời giới thiệu

Bài viết này được tổng hợp bởi Nguyễn Hoàng Anh Khoa (Dy Khoa), giảng viên Khoa Quan hệ công chúng và Truyền thông, Trường Đại học Văn Lang, và là người tốt nghiệp Thạc sĩ Truyền thông Khoa họcTruyền thông khoa học (Science communication)Truyền thông khoa học là việc dùng kỹ năng, phương tiện, hoạt động và đối thoại phù hợp để tạo ra ở người nghe một hoặc nhiều phản hồi với khoa học: nhận biết, thích thú, quan tâm, hình thành quan điểm và hiểu biết.Xem giải thích đầy đủ → và Thu hút Công chúngThu hút công chúng (Public engagement)Thu hút công chúng là những cách thức để hoạt động và lợi ích của giáo dục đại học, nghiên cứu được chia sẻ với công chúng; theo NCCPE, đây là quá trình hai chiều, có tương tác và lắng nghe, nhằm tạo lợi ích cho cả hai bên.Xem giải thích đầy đủ → (Science Communication and Public Engagement) tại Universiti Malaya (UM), Malaysia. Đây là lĩnh vực chuyên môn cốt lõi mà anh được đào tạo bài bản và tiếp tục theo đuổi trong nghiên cứu, giảng dạy và thực hành nghề nghiệp.

Nếu bạn thấy bài viết có sai sót hoặc muốn góp ý, vui lòng gửi email về [email protected].

Ngày đăng