Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học (circadian rhythm sleep disorders) là gì?

Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học là gì?

Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học (circadian rhythm sleep disorders) xảy ra khi có sự không tương thích giữa hệ thống điều hòa sinh học giấc ngủ tại nhân trên chéo (suprachiasmatic nucleus) với thời gian biểu xã hội hoặc môi trường (Sack et al., 2007). Biểu hiện tiêu biểu gồm hội chứng trễ pha giấc ngủ (cú đêm cực đoan) hoặc lệch múi giờ (jet lag).

Vệ sinh giấc ngủ và ánh sáng xanh

Truyền thông khoa học nhấn mạnh việc hạn chế tiếp xúc màn hình thiết bị điện tử chứa ánh sáng xanh trước khi ngủ và tận dụng ánh sáng mặt trời tự nhiên buổi sáng để tái thiết lập đồng hồ sinh học.