Đồng hành cùng Viet Pride 2026 · Tôn trọng sự đa dạng, lan toả yêu thương

Sci&Marcom Glossary Truyền thông sức khoẻ

Nợ ngủ (sleep debt) là gì?

Tiếng Anh
Sleep debt
Còn gọi là
thiếu ngủ tích lũy, sleep deficit

Biên soạn: Dy Khoa Rà soát:

Nợ ngủ tích tụ từng ngày khi bạn thức khuya làm việc và không thể bù đắp đơn giản chỉ bằng việc ngủ nướng cuối tuần (CDC, 2020). Chi tiết tại bài Ngủ bù cuối tuần có hiệu quả không?.

Ảo tưởng ngủ bù cuối tuần

Nghiên cứu trên Current Biology (Depner et al., 2019) chỉ ra rằng ngủ bù 2 ngày cuối tuần không đảo ngược được tình trạng suy giảm độ nhạy insulin và rối loạn chuyển hóa do thiếu ngủ trong tuần gây ra.

Cách trả nợ ngủ an toàn

Tăng dần 30 – 60 phút ngủ mỗi đêm kết hợp giữ cố định giờ thức dậy hàng ngày.

Thuật ngữ liên quan

Đọc thêm trên Dy Khoa Blog

Đôi lời giới thiệu

Bài viết này được tổng hợp bởi Nguyễn Hoàng Anh Khoa (Dy Khoa), giảng viên Khoa Quan hệ công chúng và Truyền thông, Trường Đại học Văn Lang, và là người tốt nghiệp Thạc sĩ Truyền thông Khoa học và Thu hút Công chúng (Science Communication and Public Engagement) tại Universiti Malaya (UM), Malaysia. Đây là lĩnh vực chuyên môn cốt lõi mà anh được đào tạo bài bản và tiếp tục theo đuổi trong nghiên cứu, giảng dạy và thực hành nghề nghiệp.

Nếu bạn thấy bài viết có sai sót hoặc muốn góp ý, vui lòng gửi email về [email protected].

Tài liệu tham khảo

Centers for Disease Control and Prevention [CDC]. (2020). Sleep and sleep disorders. CDC. https://www.cdc.gov/sleep/index.html

Depner, C. M., et al. (2019). Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during recurrent sleep restriction. Current Biology, 29(6), 957-967. https://doi.org/10.1016/j.cub.2019.01.069